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提高免疫力,饮食运动不能少

时间:2021-01-21    点击: 次    发布者:佚名 - 小 + 大

眼下,我国首支新冠疫苗已在多地开打。由于临床数据不足,老年群体暂无法接种。值得注意的是,疫苗对老年人的实际保护效果可能要比年轻人低。疫苗作为“通过主动调动免疫系统来预防病毒”的手段,在老年人免疫系统功能较差的情况下,即使接种成功,对老年人的保护力也有限。钟南山、张文宏等专家就曾多次表示,疫苗只是补充手段,“强大的免疫系统”才是对抗病毒的根本所在。

眼下,老年人不要把希望都寄托于疫苗,而应在做好减少聚集性活动、戴口罩、勤洗手的基础上,想办法提升免疫力。

人体各种免疫细胞都由蛋白质组成,如果不能及时补充蛋白质,机体的抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力就会下降,从而导致感染恶化。因此,老年人不要信奉“吃素养生”。素食中蛋白质、脂肪酸、铁、锌等多种营养素都很缺乏,饮食长期不均衡,容易疲惫、反应迟缓,免疫力也会越来越差。老年人在日常生活中要多摄入优质蛋白(牛奶、蛋、鱼肉、瘦肉);体重也可以超重一点,偏瘦体质在一定程度上反而代表你的免疫力较差。

另外,对老年群体而言,避免久坐,规律性运动也能显著提升免疫力。根据自身体能,快走、慢跑、太极拳、游泳、健身舞、乒乓球等挥拍类运动都是不错的选择,无论形式,只要能坚持,就是“好运动”。此外,仰卧卷腹、半蹲、墙壁俯卧撑等力量训练也比较适合老年人。在进行有氧运动或力量练习后,拉伸训练可成为标配。(杭州市第三人民医院全科医学科副主任李鹏)

来源:快乐老人报

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