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中老年人补钙越多越好?

时间:2020-04-18    点击: 次    发布者:佚名 - 小 + 大

钙是机体重要矿物质之一,从人体所需的各种矿物质含量来看,钙是含量最多的,有将近99%都存在于骨骼、牙齿中,剩下的钙几乎都在软组织当中,是我们不能忽视的营养成分。

好消息是,近几年补钙的观念深入人心,人们开始从膳食中补钙,可有些中年老人存在着补钙误区,他们普遍认为上了岁数就应该每天服用钙片,补钙越多身体就会越强壮。

我们先来看看身体缺钙的表现,在容易缺钙的高发群体中,如绝经女性随着体内雌激素水平下降、钙成分流失,不仅容易出现潮热、失眠、多汗、心烦易怒,还会导致腿脚抽筋、骨骼变化等缺钙表现。

还有50岁以上的老年人,随着年龄增长,会出现不可逆转的钙流失,且体内甲状腺胖激素代谢增高,血液钙成分需求量变大,长期存在供不应求的现象,或早或晚就容易出现骨骼健康问题。

一旦儿童缺钙危害也不小,严重情况下会导致生长发育迟缓、增加佝偻病的发生概率。还有调查显示,无论是儿童缺钙还是成年人缺钙,还容易诱发龋齿。即便是这样,补钙的最佳方式也不是服用钙片,钙片钙浓度高,加上食物中进食的钙,很容易超出健康标准。

根据我国营养学会建议不同年龄补钙标准:18~50岁成年人,除孕妇以外,每天成年人需要摄入800mg的钙;50岁以上成年人、哺乳妈妈、孕妇,每天需要摄入1000mg的钙,而每人每天可耐受钙最高摄入量为2000mg。

一旦钙摄入过多,反而容易影响机体对矿物质的吸收,如铁、锌等,严重情况下还有可能增加高钙血症的发生概率,从而威胁身体健康。所以,大家可以理解为补钙并不是越多越好,满足健康需求即可。

日常补钙上,无需服用钙片。从膳食中摄入就能满足机体需求,如奶类、豆制品、深绿色蔬菜,其中奶类就可以占到补钙需求的一半。

除此以外,生活中还有天然钙片,这里所指的是晒太阳,晒太阳可以促进机体吸收维生素D,在春季天气明媚,一般上午8到10点,下午3点左右,在户外散步30分钟,可帮助人们日常补充维生素D,促进体内钙吸收、利用。

如果你平时补钙充足,但还有缺钙表现,要注意是否是钾、维生素C、维生素K或是镁补充不足,营养摄入均衡则有利于最终的骨骼健康。

来源:百度

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